Mindfulness Live
Venha aprender esta prática que vai trazer a paz e a liberdade de que precisa na sua vida.
Cuca Abreu
"Aprendi como desacelerar. A questão do momento é fundamental para a ansiedade. É mesmo um admirável mundo novo! "
Marta Carmo
"A minha cabeça fugia muitas vezes para coisas que não interessam e desde que tento manter-me no presente consigo aproveitar melhor os momentos."
Conheça os benefícios do Mindfulness
Neste programa especial beneficiará do acompanhamento da psicóloga Inês Custódio e de um grupo de participantes com quem partilhará esta experiência.
Quero fazer parte deste grupo!
Redução do stress sentido com o trabalho e/ou vida pessoal.
Mais estratégias que promovem o bem-estar e equilíbrio.
Conhecer melhor as suas emoções, sensações e pensamentos.
Alívio do impacto que doenças ou dor crónica podem ter na sua vida.
Diminuição de sintomas de ansiedade e/ou depressão.
Viver mais desperto para o mundo à sua volta e para as relações.
Viver o presente
O Mindfulness é o treino da nossa capacidade de regulação da atenção com foco na
experiência do momento, observando o corpo, a respiração, sensações ou
pensamentos e capacidade de o fazermos com abertura e aceitação por essa
experiência.
Fanny
"Isto tornou a minha vida muito mais calma e eu não sabia o que era viver o presente. Sem dúvida que vou continuar a praticar porque noto a diferença e as pessoas que me rodeiam também."
Qual a estrutura das sessões de Mindfulness?
A sessões de mindfulness são principalmente experienciais e de partilha. Cada sessão tem sempre momentos de prática focada, por exemplo, no corpo, respiração ou pensamentos. A partilha de experiências e dificuldades é estimulada, pois dela decorrem muitas das aprendizagens. Após cada sessão é disponibilizado suporte escrito sobre os conceitos abordados, para reflexão e gravações das meditações formais para que as práticas
possam ser continuadas em casa.
Como funcionam as sessões on-line de Mindfulness?
As sessões são online, sempre através do mesmo link do Zoom. Será fundamental que esteja num espaço onde possa não ser interrompido, com boa ligação à internet, um local confortável para as práticas sentadas, roupa confortável e um agasalho (caso tenha frio durante as meditações). Nas sessões em for necessário ter algo mais consigo, será avisado atempadamente. As sessões terão uma duração de aproximada de duas horas e acontecerão semanalmente durante 8 semanas.
Quero fazer parte deste grupo!Inês Silvestre
Participante na primeira edição do Mindfulness Live
Inês Custódio
Conteúdo das sessões Mindfulness Live
Sessão 1
Relação com o corpo - Body Scan
Expectativas sobre o curso e sobre a prática de mindfulness.
Piloto automático vs mindfulness.
Contacto com o aqui e agora através do mindfulness do corpo.
Sessão 2
Simplesmente Respirar - Mindfulness da respiração
De que são feitos os nosso dias? Onde estamos?
Como estamos?
Consciência para sabermos responder a estas perguntas.
Respirar a cada momento.
Sessão 3
Continuar a respirar - Espaço dos três minutos para respiração
Quando ganhamos espaço para decidir, responder pode ser a alternativa a reagir.
Espaço diário para estar consciente.
Mindfulness em movimento.
Sessão 4
Relação com os pensamentos - Mindfulness dos pensamentos
A consciência sobre os pensamentos, emoções e sensações do corpo, como abertura para nova forma de lidarmos com momentos difíceis.
Sessão 5
Aceitar o que não podemos mudar - Desenvolver a capacidade de aceitação
Descobrir o poder da não luta e da não resistência, pelas coisas que não controlamos vs energia e motivação para o que nos faz bem.
Sessão 6
Mindfulness nas relações - Mindfulness na comunicação
Viver com os outros de uma forma mindful desenvolvendo escuta ativa, aceitação, empatia e consciência sobre a forma como comunicamos com estes.
Sessão 7
Cuidar de mim - Meditação da compaixão
Trazer a compaixão para nossa relação interna, abrindo espaço e tempo para cuidarmos de nós e do nosso bem-estar.
Sessão 8
Liberdade para escolher - Mindfulness na minha vida
Manter o mindfulness no dia-a-dia.
Inês Silvestre
"Lido melhor com o stress, com os momentos de ansiedade, consigo focar-me com mais facilidade e até lidar comigo de outra forma. O facto desta aprendizagem do mindfulness ter sido feita em grupo permitiu-me partilhar esta experiência, com um maior apoio. Festejávamos juntos cada evolução!
